五谷杂粮所含的首要养分素 碳水化合物（糖类） 来历：大米、幼米、玉米、绿豆、红豆、杏仁、山药、红薯等。 卵白质 来历：

　　荞麦、幼麦、黄豆、绿豆、红豆等杂粮。 脂肪 来历：黄豆杂粮、黑豆、杏仁杂粮、核桃、榛子、花生等杂粮。 炊事纤维 来历：黑豆麻将胡了、绿豆、红豆杂粮、燕麦、幼麦、大麦、荞麦等。

　　维生素E——荞麦、薏米麻将胡了、黄豆、红豆、核桃等。 矿物质 来历：钙——黄豆、绿豆、黑豆等；铁——黄豆、芝麻；锌——栗子、芝麻等；镁——玉米、燕麦等麻将胡了。

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