复旦大学附庸华山病院习染科主任张文宏前不久的一句“早上不许吃粥”激励热议。张文宏的要紧观念是：珍贵饮食构造，发起摄入高养分、高卵白、充盈维生素，避免垃圾食物，视病情拔取易消化食品，喝鱼汤也要吃鱼渣（肉）。

　　那么，从养分学的角度看，张文宏所给出的饮食发起是否科学合理？上学孩子的强健早餐又该是什么样呢？咱们挑出几个行家合切的题目来切磋一下。

　　何谓粥？粥是稻米、幼米、玉米等谷物历程熬煮而成的呈稠糊状的主食体例。从其养分素构成来看，近90%是水，近10%是糊化的淀粉，也即是碳水化合物，其它再有少量的卵白质、炊事纤维和维生素等。

　　粥的养分上风是易于消化罗致，适合消化效力差的人群，如胃肠不适、腹泻、伤风发热或处于手术后光复期的人。这些人往往伴有食欲减退，有工夫必要搭配咸菜来刺激食欲。但粥也有不敷之处，即是能量和养分素密度低。粥中九成是水，喝粥根基算是灌了个水饱，搭配能下饭的咸菜，也顶多算是把钠吃足了，而卵白质、脂肪、维生素和矿物质等却远远不敷。

　　以是，粥加咸菜能不行吃，需视全体境况而定。假若孩子的消化效力平常、食欲杰出，却让他们长久不吃固体主食而喝粥，能够导致能量和卵白质等摄入不敷。这种不服衡的养分状况，会消重身体对疾病的抵挡力，这即是张文宏夸大“早上不许吃粥”的要紧起因。假若孩子生病了，无论是伤风发热、腹泻，照旧处于手术后光复期，频频吃不下通常的饭菜，与不吃东西比拟，喝些粥也能填补肯定的养分。

　　之以是有人认为“喝粥有养分”，能够是混浊了“疾病光复”与“疾病防备”的境况，以为利于疾病光复的食品，也利于疾病防备。精确地讲，正在疾病光复期的短期内喝粥是符合的，易消化的食品会增进痊愈；而正在防备疾病时，要提神食品的能量和养分素密度，合理搭配饮食，以获取平衡且充盈的养分，让孩子仍旧平常的疾病抵挡力。

　　因为烹调进程差不多，肉类汤的养分特性也跟粥仿佛，只不表粥要紧供给易消化罗致的碳水化合物，肉类汤则要紧供给易消化罗致的含氮养分素饮食，如氨基酸、短肽、核苷酸等饮食。张文宏夸大喝鱼汤还要把鱼肉吃掉，起因是卵白质比淀粉更难溶于水，就算煮得再久，卵白质仍要紧存正在于固体的肉块上。以是，家长应驱使孩子正在喝肉汤的同时，也要吃汤里的肉块饮食。

　　前面多次提到的养分素密度，是养分学用来评判食品养分价格的观念。养分素密度=食品中某养分素含量/该食品能量1000kcal（千卡），即食品中某种养分素含量与其能量比拟，能餍足人体养分素供给量的水准。

　　好比，同样是液体食品的牛奶和好笑，单元重量所含能量差不多，但牛奶的卵白质密度为56g/1000kcal，好笑的卵白质密度为0g/1000kcal。以是，牛奶就可能算得上高养分食物，而好笑是养分简单的高能量食物，属于“垃圾食物”。固然学术上并没有垃圾食物的观念，但咱们往往把高能量、高脂肪、高糖、高盐等低养分素密度、晦气于长久摄入的食物统称为垃圾食物。

　　看待上学的孩子来说，要通过早餐获取符合的能量及充盈的养分，如卵白质、维生素、矿物质、必定脂肪酸和炊事纤维等。若拔取牛奶、鸡蛋、肉类、粗细搭配的主食和蔬菜饮食、生果，就意味着拔取了高养分食物。反之，若拔取高加工水准的蛋糕、饼干、便利面、奶饮料、咸菜、腊肠等重口胃或便利食物，不但意味着高热量、低养分，还能够过多摄入亚硝酸盐、反式脂肪酸等伤害强健的物质。

　　长久吃低养分素密度的食品，不但会让孩子长胖，还会导致卵白质、维生素、矿物质、炊事纤维等养分素摄取不敷。正在非疫情时刻，这能够会影响孩子身体、智力的平常发育；正在疫情时刻，琢磨到鸠合上课的孩子面对习染危机的增进和养分景遇不佳，则能够会消重身体对疾病的抵挡力。以是饮食，张文宏屡屡夸行家长要给孩子计划高养分的食品是没有题主意。

　　卵白质是人体逐日新陈代谢、儿童成长发育所必定的养分素之一饮食。如张文宏所说，免疫体例的要紧军火抗体即是卵白质。他发起早餐吃牛奶、鸡蛋，要紧是由于这两种卵白质食品有3个上风：一是养分价格卓越，都属于优质卵白质，生物诈欺率高；二是操作简陋，早餐为孩子计划1杯鲜奶或酸奶饮食、1个水煮蛋，省时省力；三是性价比高，牛奶加鸡蛋物美价廉。至于他提到的三明治，则是一种包罗了卵白质类、蔬菜和谷物主食的搀杂食物。虽说是洋货，但本色上跟我国的煎饼果子、鸡蛋灌饼、卷饼、肉夹馍等没多大区别。不表，中式早餐公多必要现场做、趁热吃，三明治的方便之处是可能提前做好冷藏保全，早餐时用微波炉热一下即可。

　　依照“学龄儿童炊事指南”，一顿养分充盈的早餐起码应包含3类及以上食品。谷薯类：谷类及薯类食品，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等；肉蛋类：鱼禽肉等食品，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类：奶及其成品、豆类及其成品，如牛奶、酸奶、豆乳、豆腐脑等；果蔬类：奇怪蔬菜生果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

　　全体来讲，比拟清爽的计划是：1杯300ml支配的奶，1个煮鸡蛋；主食尽量拔取固体食品，粗细搭配，粗粮可拔取杂粮馒头、全麦面包、玉米发糕、蒸红薯、山药等；果蔬类可能是一个拳头巨细的西红柿或一概重量的其他蔬菜。

　　假若早餐是包子、三明治、牛肉面、米线等兼有卵白质、碳水化合物和脂肪的搀杂食品，可依照上述早餐形式补其不敷，灵便调治蔬菜、蛋类和奶类的数目。（作家：中日友谊病院养分科医师）饮食孩子的早餐怎样吃才康健？专家说起码要含三类食品