昔人云：“寒气积久而为寒，幼者，未至极也。”正在昔人眼里，严寒是个不时发达和积攒的历程。幼寒正处三九骨气前后，俗话说：“冷正在三九”，其厉寒水平也就可念而知了。这个时节摄生的根本准绳是“养肾防寒”。

　　正在幼寒骨气应幼心饮食调剂和补水。北京中医药大学东直门病院治未病中央主任医师刘涓先容，此时的饮食摄生有3个准绳。一是多吃温性食品。温性食品可能降低人体耐寒才能，此时是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时分，万分是对付偏阳虚和寒性体质的人加倍适合。二是多吃味苦食品。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食按照“少食咸，多食苦”的准绳，以补心气、固肾气。心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食品可能删除肾阴亏损惹起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。三是饮食物种要丰盛。少吃生冷食品，合适多吃少许热量偏高的食品，种类需多样化。杂粮豆类推举：糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等；肉类食品推举：牛羊肉、鸡肉、海参饮食、鱼类、虾类等；蔬菜和生果类推举：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

　　中医以为，“血遇寒则凝”，于是幼寒摄生做好驱寒至极要紧饮食。良多人正在这个时分最昭彰的感想便是脚凉，即所谓寒从脚下起。中国中医科学院西苑病院中医肿瘤科主任医师吴显文正在其著作中先容，最好的举措便是用中药泡脚，可能用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚操纵。泡脚之后用5分钟揉搓足心涌泉穴，可能收到较好的驱寒成果，还可能煽动睡眠。

　　此表，幼寒防寒还要护好3处。头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可能庇护头颈，帮于防寒；腰背要暖：督脉被称为“阳脉之海”，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气；腹部要暖：可能两手搓热后推拿腹部，或者按期举行神阙穴（肚脐）艾灸，来降低本身驱寒才能。

　　冬季摄生要合适动筋骨，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。黑龙江中医药大学隶属第一病院治未病中央主任医师客蕊曾先容，有磋议评释，闲居里行动量少的人，患伤风的几率比行动平常的人要跨过2~3倍。运动能扩展大脑和心脏等要紧器官的血氧供应，还能缓解植物神经效力混乱激发的急急焦心等不良状况。

　　当然，冬季运动也要按照个别体质和春秋而异，有呼吸编造疾病的人运动时应尽量采用日照优裕的时分，免得受到严寒的刺激诱着急病；暮年人则要幼心保温，不宜早起训练，免得脑供血亏损惹起中风。须要幼心的是，有晨练风气的暮年人，最好将训练就寝正在日出后或者午后。到户表行动时，要幼心提前做好热身运动。幼寒骨气：温热饮食驱寒保暖