汉马，不单仅是一场马拉松竞争，它更是武汉这座都市的自高和标记。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满挑衅与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦念。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。可是必要留心的是，马拉松是一项耐力运动，竞争会消磨身体里巨额的能量，于是科学的养分补给很紧要。

　　马拉松是表率的以有氧代谢为主的运动项目饮食，于是身体里能量的贮藏，比较赛收效的影响至合紧要。养分科医师如此描写，长耐力的跑步运动必要足量的碳水保卫身体的能量消磨，就像汽车开动必要汽油一律。于是正在赛前的1-3天，必要加添碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能加添至每公斤体重10克。好比一位60公斤的跑者饮食，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现必要正在通常饮食以表特别摄入巨额碳水。而是要转折饮食布局，裁汰通常生计中脂肪和卵白质的摄入，加添饮食中碳水的比重。好比米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会形成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要留心的是，正在“汉马”竞争当天饮食，参赛者的早餐最好正在竞争前2-3幼时吃，如此可能让食品正在赛前就实现消化。倘使吃的太早，能量就会被提前消磨掉了；倘使吃的过晚，竞争的期间早餐可以还来不足消化掉，容易形成吐逆的处境。

　　同时，早餐应挑选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在竞争进程中，也要留心实时补给。

　　赛后念要尽疾复兴身体的形态，正在饮食上同样必要下光阴。医师先容，马拉松竞争后的饮食必要从三个方面开始，复兴体液均衡、添补糖原贮藏和为修复肌肉供给养分。

　　赛后添补最高效的设施即是喝运动饮料，可是也要留心少量多次的规矩，刚完毕竞争肯定不要一次性添补巨额的纯清水饮食。同时，还可能通过生果来供给，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良形式。

　　医师发起，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此可能肯定水平的添补糖原。其它，完赛后第一餐以及下昼饭发起加添主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的添补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起相当紧要的一个个别，于是咱们正在赛后一周的饮食布局中，咱们每一餐都要富饶优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类麻将胡了、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞争岁月还会举办“汉马美食节”，届时将有各样武汉当地特点餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手挑选。这不单可能帮帮你更好地明白武汉的地方美食，还可能让你正在竞争之余松开身心，享用美食带来的兴趣。麻将胡了“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好