咱们常听专家倡导，要思身体康健，饮食平衡是须要要求之一。但怎样做到饮食平衡？原来，操纵“彩虹规矩”就可容易推广。

　　广州中医药大学第一隶属病院肿瘤核心主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原来是从中国养分学会多年来执行的《中国住民伙食指南》中所衍生出来的，五色完全的食物供给了人体所需的百般养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。需求戒备的是，合理食用五色食品，可以对防御肿瘤起到必然的效率，但环节是正在合理搭配，切忌不顾全面，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，首要囊括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。切磋表白，这些食品能减轻和杀绝百般毒素对肝脏的损害，鞭策新陈代谢和杀绝疲倦。它们都含有巨额的纤维素，能清算肠胃抗御便秘，裁减直肠癌的发病率。其它，常常吃绿色蔬菜能让身体维持酸碱均衡的形态饮食，更大水准上避免癌症的产生。

　　赤色：囊括番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有巨额抗氧化剂饮食，可以低重患上癌症的危害。中医以为个别此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的出力。

　　黄色：囊括豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。切磋表白，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和杀绝体内细菌毒素和其他无益物质，很好地维持胃肠黏膜，看待抗御食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必然的效率。

　　白色：正在天然界平散布规模分表通俗，囊括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等康健食物多为咱们普通的主食，可认为身体供给须要的养分物质，有帮于进步机体的免疫力。

　　玄色：指有保健出力的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有肃清体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效率。饮食平衡不难尝尝“彩虹规则”